Η αναζήτηση συνεχούς ενημέρωσης για την κατάσταση της πανδημίας είναι απολύτως κατανοητή όμως ενέχει τον κίνδυνο να κλονίσει την ψυχική μας υγεία και ιδιαίτερα εκείνων που είναι επιρρεπείς στις εκδηλώσεις άγχους.
Το BBC παρουσιάζει 5 βήματα για να ελέγξουμε το άγχος μας και να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία (παράλληλα με την σωματική μας),
1. Περιορίστε την έκθεσή σας στις ειδήσεις και προσέξτε τι διαβάζετε
Η ανάγνωση πολλών ειδήσεων σχετικά με την πανδημία του κορωνοϊού μπορεί να σας οδηγήσει ακόμα και σε κρίση πανικού.
Ένα πρώτο βήμα είναι να περιορίσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στην ανάγνωση ή την παρακολούθηση ειδήσεων που σας αναστατώνουν. Είναι καλύτερο να ορίσετε μία συγκεκριμένη ώρα μέσα στην ημέρα για να ενημερώνεστε από τις ειδήσεις και καθώς υπάρχει πολλή παραπληροφόρηση, παραμείνετε ενημερωμένοι επιλέγοντας σε αξιόπιστες πηγές πληροφοριών.
2. Κάντε διαλείμματα από τα social media και απενεργοποιήστε ειδοποιήσεις
Κάντε mute σε λέξεις -κλειδιά που μπορεί να ενεργοποιούν αναρτήσεις στο Twitter και κάντε unfollow ή mute σε λογαριασμούς.
Κάντε mute σε ομάδες του WhatsApp και αποκρύψτε αναρτήσεις του Facebook που θεωρείτε υπερβολικές.
3. Πλένετε τα χέρια σας αλλά χωρίς υπερβολές
Η οδηγία είναι να πλένουμε συχνά τα χέρια μας αλλά για τους ανθρώπους με OCD (ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή), αυτό μπορεί να μετατραπεί σε εφιάλτη. Για κάποιους ο φόβος της μόλυνσης αποτελούσε ήδη μέρος της διαταραχής τους και τα σαπούνια ή τα αντισηπτικά κομμάτι του εθισμού τους. Οπότε οι συστάσεις για συχνό πλύσιμο των χεριών καθώς και εκείνες για αυτοαπομόνωση στο σπίτι θα μπορούσαν να αποτελέσουν τεράστια πρόκληση. Ακόμα όμως και εκείνοι χωρίς OCD θα πρέπει να δίνουν βάση στη σχολαστικότητα και τη χρονική διάρκεια του πλυσίματος και όχι μόνο στη συχνότητα.
4. Μείνετε σε επαφή με τους ανθρώπους
Όλο και περισσότεροι αυτές τις μέρες εφαρμόζουν μέτρα αυτοαπομόνωσης ακόμα και προληπτικά. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι έχετε τους αριθμούς τηλεφώνου και τα emails των ατόμων που σας ενδιαφέρουν και επιπλέον ορίστε συγκεκριμένες ώρες επικοινωνίας μαζί τους ώστε να αισθάνεστε σε επαφή με τους γύρω σας.
5. Αποφύγετε το burnout
Καθώς μας περιμένουν εβδομάδες και μήνες με την πανδημία του κορωνοϊού είναι σημαντικό να οργανώσετε τον χρόνο σας. Να τηρείτε τις οδηγίες, να προσπαθείτε να έχετε συνεχή πρόσβαση στη φύση και το ηλιακό φως. Ασκηθείτε, τρώτε καλά και μείνετε ενυδατωμένοι.
Ίσως βρείτε χρήσιμη την τεχνική “Apple” για την αντιμετώπιση του άγχους και των ανησυχιών. (Apple: Από τα αρχικά των λέξεων acknowledge – αναγνώριση, pause- παύση, pull back- απομακρυνθείτε, let go- αποδεσμευτείτε, explore- διερευνήστε)
Αναγνώριση: Αναγνωρίστε την αβεβαιότητα όταν σας έρχεται σαν σκέψη.
Παύση: Μην αντιδράτε όπως κάνετε κανονικά. Μην αντιδράτε καθόλου. Παύση και αναπνοή.
Απομακρυνθείτε: Πείτε στον εαυτό σας ότι αυτό είναι μόνο η ανησυχία μου, και αυτή η ανάγκη για βεβαιότητα δεν είναι ούτε χρήσιμη και ούτε απαραίτητη. Είναι μόνο μια σκέψη ή ένα συναίσθημα. Μην πιστεύετε όλα όσα σκέφτεστε. Οι σκέψεις δεν είναι δηλώσεις ή γεγονότα.
Αποδεσμευθείτε: Αφήστε τη σκέψη ή το συναίσθημα να περάσει. Δεν χρειάζεται να απαντήσετε. Φανταστείτε το να κινείται σε ένα μπαλόνι ή σύννεφο.
Διερευνήστε: Διερευνήστε την παρούσα στιγμή, γιατί τώρα, αυτή τη στιγμή, όλα είναι καλά. Παρατηρήστε την αναπνοή σας. Παρατηρήστε το έδαφος. Κοιτάξτε γύρω και παρατηρήστε τι βλέπετε, τι ακούτε, τι μπορείτε να αγγίξετε, τι μπορείτε να μυρίσετε. Τώρα αμέσως. Στη συνέχεια, στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο – σε αυτό που πρέπει να κάνετε, σε αυτό που κάνατε προτού να εντοπίσετε την ανησυχία ή να κάνετε κάτι άλλο – με πλήρη προσοχή.