Όλοι έχουμε κακές συνήθειες. Αρκετοί αφιερώνουν ατελείωτες ώρες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και στο Netflix, άλλοι καπνίζουν και άλλοι πίνουν.
Οι άνθρωποι τείνουν να επιρρίπτουν τις ευθύνες για τις τοξικές συνήθειες σε εξωτερικούς παράγοντες, αλλά η αλήθεια είναι ότι η βασική αιτία είναι συνήθως εσωτερική. «Πρόκειται για ένα πρόβλημα ρύθμισης των συναισθημάτων», ισχυρίζεται ο Νιρ Έιαλ, ειδικός στον σχεδιασμό συμπεριφοράς και συγγραφέας του μπεστ σέλερ «Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life» (Πώς να ρυθμίζετε την προσοχή σας και να επιλέγετε τη ζωή σας).
Ο μέσος Αμερικανός περνάει 4 ώρες και 37 λεπτά την ημέρα κοιτάζοντας την οθόνη του κινητού, σύμφωνα με την Harmony Healthcare IT. Το ποσοστό αυτό είναι ακόμη υψηλότερο σε μέρη της Ασίας. Στην Ινδονησία, για παράδειγμα, ο μέσος ημερήσιος χρόνος που αφιέρωνε κάποιος στο κινητό του ανερχόταν στις 6,05 ώρες το 2023, σύμφωνα με το Statista. Ο αντίστοιχος μέσος όρος στην Ταϊλάνδη ήταν 5,64 ώρες και 4,77 ώρες στην Ινδία.
Για να κόψουν τις κακές συνήθειες που σχετίζονται με την απόσπαση της προσοχής, οι άνθρωποι πρέπει να μάθουν πώς να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους και να κυριαρχούν στα εσωτερικά τους ερεθίσματα.
Δεν φταίνε οι εξωγενείς συνθήκες
Το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε τον έλεγχο των πράξεών σας αντί να θεωρείται τους εξωτερικούς παράγοντες υπαίτιους. «Οι άνθρωποι που έχουν εσωτερικό τόπο ελέγχου συνειδητοποιούν ότι ελέγχουν αυτό που κάνουν – γνωρίζουμε ότι [αυτοί] είναι πιο πλούσιοι, πιο ευτυχισμένοι, έχουν περισσότερους φίλους [και] συμβάλλουν περισσότερο στην κοινότητα», δήλωσε ο Έιαλ.
Προσδιορίστε το εσωτερικό ερέθισμα
Εντοπίστε το συναίσθημα ή τον «πόνο» που προκαλεί την επιθυμία για κακή συνήθεια. «Εάν ένα άτομο αδυνατεί να ολοκληρώσει μια εργασία χωρίς να ελέγξει το τηλέφωνό του, είναι ενδεχομένως επειδή βαριέται ή δεν έχει κίνητρο. Αν κάποιος συνεχίζει να τσιμπολογάει μέχρι αργά το βράδυ, ίσως είχε μια αγχωτική μέρα. Αν δεν μπορεί να σταματήσει να ξεφυλλίζει μια εφαρμογή γνωριμιών, το πιθανότερο είναι ότι νιώθει μοναξιά», δηλώνει.
Δημιουργήστε ένα σχέδιο διαφυγής
Αναπτύξτε ένα σχέδιο διαφυγής όταν θα εμφανιστεί το συναισθηματικό ερέθισμα. «Προσδιορίστε το εσωτερικό ερέθισμα και έχετε ένα σχέδιο για το τι θα κάνετε όταν νιώσετε αυτή τη δυσφορία», και το κλειδί είναι να το κάνετε αυτό εκ των προτέρων, δήλωσε.
Σύμφωνα με το CNBC, αυτοί είναι μερικοί απλοί τρόποι για να αποβάλετε τις τοξικές συνήθειες από τη ζωή σας.
Ο κανόνας των 10 λεπτών
Σύμφωνα με τον Έιαλ, όταν δημιουργείται ένα ερέθισμα το οποίο τον οδηγεί σε μία τοξική συνήθεια, λέει στον εαυτό του: «Δεν πειράζει να ενδώσεις, αλλά όχι τώρα. Περίμενε 10 λεπτά». Είτε πρόκειται για επιθυμία για τσιγάρο είτε για επιθυμία να ελέγξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
Δημιουργήστε ένα «μάντρα»
Πρόκειται για μια σύντομη, θετική φράση ή δήλωση που πρέπει να λέει κανείς στον εαυτό του και θα τον βοηθήσει να εστιάσει ή να ηρεμήσει. Ένα μάντρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση, να αντιμετωπίσει το άγχος ή τις αρνητικές σκέψεις, και βοηθά τα άτομα να παραμένουν συγκεντρωμένα στους στόχους τους.
Ο Νιρ Έιαλ προτείνει να δημιουργήσετε ένα μάντρα που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τις κακές συνήθειες. Για παράδειγμα, ο ίδιος χρησιμοποιεί το μάντρα «Αυτή είναι η αίσθηση του να γίνεσαι καλύτερος».
Το μάντρα μπορεί να είναι οτιδήποτε εμπνέει τον καθένα και τον βοηθά να ανταπεξέλθει στις δυσκολίες. Μερικά παραδείγματα είναι τα εξής:
- Είμαι ικανός και δυνατός.
- Κάθε μέρα γίνομαι καλύτερος.
- Η δυσκολία είναι ευκαιρία για ανάπτυξη.
- Ελέγχω τις πράξεις μου και τις επιλογές μου.
Η συνεχής επανάληψη αυτών των φράσεων θα σας βοηθήσει να αλλάξετε νοοτροπία ενισχύοντας παράλληλα, τη δέσμευσή σας στους στόχους σας.
Διαβάστε ακόμη
Ανασχηματισμός: Το μήνυμα Μητσοτάκη και η στόχευση – Όλες οι αλλαγές
ΙΟΒΕ: Βελτιώθηκε το οικονομικό κλίμα τον Μάιο – Άνοδος σε βιομηχανία, λιανικό εμπόριο και κατασκευές
Hellenic Seaplanes: Οι σταθμοί υδροπλάνων επεκτείνονται και στη Φωκίδα
Για όλες τις υπόλοιπες ειδήσεις της επικαιρότητας μπορείτε να επισκεφτείτε το Πρώτο ΘΕΜΑ