Παρόλο που αυτά τα gadgets μπορούν να διευκολύνουν την καθημερινή ζωή μας, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι ο υπερβολικός χρόνος στην οθόνη ενός κινητού και τα social media μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική και σωματική υγεία, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου και της κοινωνικής αλληλεπίδρασης.

H επιχειρηματίας και συγγραφέας Tanya Goodin έχει αναλύσει έρευνες σχετικά με τον εθισμό στο διαδίκτυο και προσφέρει τρόπους για να βοηθήσει τους ανθρώπους να “αποσυνδέθουν”, σύμφωνα με το CNBC.

Ορίστε μερικές από τις συμβουλές της για να απεξαρτηθείτε από το smartphone σας:

1. Αντιμετωπίστε το σαν δίαιτα

Το πρώτο πράγμα που προτείνει η Goodin είναι να δείτε “την ψηφιακή διατροφή σας, όπως την κανονική διατροφή σας” και να εντοπίσετε ποιο είναι το ψηφιακό σας junk food.

Καθώς οι τυπικές διατροφές ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, το ίδιο συμβαίνει και με τις ψηφιακές επιθυμίες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να εξετάσετε σε τι ακριβώς ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο, όπως email εργασίας ή εφαρμογές όπως το Twitter.

2. Εφαρμόστε τον κανόνα «εκτός γραφείου»

Όλοι να φτάνουμε σε ένα σημείο της ημέρας που αισθανόμαστε ότι περνάμε πάρα πολύ χρόνο με την τεχνολογία – και δεν βοηθά ότι είναι ένα βασικό στοιχείο της εργάσιμης μέρας για πολλούς.

“Αν περνάτε τη μέρα σας στη δουλειά μπροστά σε μια οθόνη, αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ξοδεύετε και τον ελεύθερο χρόνο σας στις οθόνες”, υπογραμμίζει.

“Η απάντηση σε αυτό είναι να αποφύγετε τις οθόνες το πρωί, στο μεσημεριανό, στα μέσα μεταφοράς και όταν γυρνάτε σπίτι το βράδυ”.

3. Αφαιρέστε τις ειδοποιήσεις

Μια τεχνική που η Goodin έχει εφαρμόσει προσωπικά είναι να απενεργοποιήσει κάθε ειδοποίηση στο τηλέφωνό της και να εφαρμόσει έναν σιωπηλό ήχο κλήσης.

Η απενεργοποίηση όλων των ειδοποιήσεων μπορεί να ακούγεται απλή, αλλά η Goodin παραδέχεται ότι αυτό δεν είναι πάντα εύλογο. Εάν το κάνετε τελικά αυτό, εξετάστε τις ρυθμίσεις ειδοποιήσεων και προσδιορίστε ποιες από αυτές μπορείτε να αποχωριστείτε.

4. Εκτός οπτικού πεδίου

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι περνάτε άσκοπα το χρόνο σας στα social media; Μια άμεση λύση είναι να απεγκαταστήσετε αυτές τις εφαρμογές από τα κινητά σας κινητά.

Κάτι τέτοιο μπορεί να να φαίνεται αρχικά αποθαρρυντικό, έτσι η Goodin προτείνει να το δοκιμάσετε για ένα σαββατοκύριακο ή ορισμένες καθημερινές, κάτι που θα μπορούσε να μειώσει τις ώρες του χρόνου που περνάτε στο διαδίκτυο.

Κάνοντας ένα ακόμη βήμα, δυσκολευτείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε αυτές τις πλατφόρμες εθισμού, αποκρύπτοντάς τες σε φακέλους ή αλλάζοντας συχνά κωδικούς πρόσβασης.

5. Θέστε όρια

Αν διαπιστώσετε ότι ψάχνετε συνεχώς τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας και σας αποσπούν την προσοχή από οτιδήποτε άλλο, μια προσέγγιση είναι να το κάνετε σε «δόσεις».

“Ελέγξτε τα δύο ή τρεις φορές την ημέρα, οπότε ρυθμίζετε το χρόνο σας το πρωί και λέτε:” Θα ελέγξω το email στις 8:30 π.μ., θα το ελέγξω πάλι το μεσημέρι, και ίσως στο τέλος της ημέρας», είπε η Goodin

6. Ζώνες «απαγορεύονται τα κινητά»

Η τελική συμβουλή της βασίζεται στη διατήρηση χώρων όπου τα τηλέφωνα δεν επιτρέπονται.

Εκτός από το να ορίσετε τις διακοπές σας ως ζώνη χωρίς τηλέφωνο, οι τοποθεσίες που προτείνει η Goodin βρίσκονται και στο σπίτι.

Το υπνοδωμάτιο, το μπάνιο ή η κουζίνα είναι πολύ καλοί χώροι ώστε να τους καθιερώσετε ως ζώνες «no phones».