Σε έναν κόσμο που συχνά μοιάζει να κινείται πολύ γρήγορα, κάποιοι άνθρωποι φαίνεται να παραμένουν αβίαστα ήρεμοι, όποια δυσκολία και αν αντιμετωπίζουν. Ποιο είναι το μυστικό τους;
Ενώ συχνά συνδέουμε την ψυχική ηρεμία με το διαλογισμό, τη θεραπεία ή τα retreats ενσυνειδητότητας, τα πραγματικά ήρεμα άτομα έχουν κατακτήσει ορισμένες λεπτές συνήθειες -αυτές που μπορούμε να ονομάσουμε “σούπερ συνήθειες”- που τους κρατούν ισορροπημένους μέσα στο χάος. Ακολουθούν 4 από τις πιο ισχυρές αλλά και διακριτικές συνήθειες των ψυχικά ήρεμων ανθρώπων.
Η τέχνη της παύσης
Οι ψυχικά ήρεμοι άνθρωποι δεν βιάζονται να αντιδράσουν. Αντί να απαντήσουν αμέσως σε ένα αγχωτικό email, να ξεσπάσουν σε κάποιον ή να πάρουν παρορμητικές αποφάσεις, κάνουν παύση. Αυτή η σύντομη στιγμή περισυλλογής τους επιτρέπει να αξιολογήσουν μια κατάσταση με σαφήνεια και όχι με συναίσθημα. Μελέτες στη νευροεπιστήμη δείχνουν ότι το να αφιερώσετε μόλις λίγα δευτερόλεπτα για να κάνετε μια παύση ενεργοποιεί τον προμετωπιαίο φλοιό του εγκεφάλου, την περιοχή που είναι υπεύθυνη για τη λογική σκέψη. Αυτή η απλή συνήθεια βοηθά τα ήρεμα άτομα να αντιδρούν, κάνοντας τις επιλογές τους πιο συνειδητά και συγκροτημένα.
Δοκιμάστε το: Πριν αντιδράσετε σε οτιδήποτε σας προκαλεί, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετρήστε μέχρι το τρία. Θα εκπλαγείτε από το πόση δύναμη υπάρχει σε μια στιγμή ηρεμίας.
Micro-Mindfulness
Ο διαλογισμός συνδέεται συχνά με την ψυχική ηρεμία, αλλά οι πραγματικά γαλήνιοι άνθρωποι ασκούν την ενσυνειδητότητα σε μικρές, καθημερινές στιγμές. Είτε αισθάνονται τη ζεστασιά του φλιτζανιού του καφέ τους, είτε ακούν τους λεπτούς ήχους του περιβάλλοντός τους, είτε εστιάζουν πλήρως σε μια συζήτηση, ασχολούνται βαθιά με το παρόν. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι ξοδεύουν σχεδόν το 47% των ωρών που βρίσκονται σε εγρήγορση σκεπτόμενοι κάτι άλλο από αυτό που κάνουν, γεγονός που συμβάλλει στο άγχος και τη δυστυχία. Οι ψυχικά ήρεμοι άνθρωποι το αντιμετωπίζουν αυτό με το να βυθίζονται πλήρως στο τώρα.
Δοκιμάστε το: Την επόμενη φορά που θα φάτε, θα οδηγήσετε ή ακόμα και θα πλύνετε τα πιάτα, επικεντρωθείτε εξ ολοκλήρου στην εμπειρία αντί να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Μικρές στιγμές παρουσίας αθροίζουν σε ένα πιο ήρεμο μυαλό.
Συναισθηματικός μινιμαλισμός
Ακριβώς όπως οι μινιμαλιστές αποσυμφορούν τα σπίτια τους, οι ψυχικά ήρεμοι άνθρωποι αποσυμφορούν τα συναισθήματά τους. Δεν αναλαμβάνουν υπερβολικές δεσμεύσεις, δεν αναλαμβάνουν περιττά δράματα και δεν αφήνουν μικρές ενοχλήσεις να καταναλώνουν την ενέργειά τους. Αντιθέτως, δίνουν προτεραιότητα σε ό,τι έχει πραγματικά σημασία και αφήνουν τα υπόλοιπα. Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Emotion δείχνει ότι οι άνθρωποι που μπορούν να «επανεκτιμήσουν» τις καταστάσεις -επιλέγοντας να δουν τα πράγματα με λιγότερο συναισθηματικό και πιο ουδέτερο τρόπο- βιώνουν λιγότερο άγχος. Με άλλα λόγια, τα ψυχικά ήρεμα άτομα δεν σπαταλούν ενέργεια σε ό,τι δεν μπορούν να ελέγξουν.
Δοκιμάστε το: Όταν συμβαίνει κάτι απογοητευτικό, ρωτήστε τον εαυτό σας: «Θα έχει σημασία αυτό σε μια εβδομάδα; Σε ένα μήνα; Σε ένα χρόνο;» Αν η απάντηση είναι όχι, αφήστε το να περάσει.
Εύκολες ρουτίνες για δύσκολες μέρες
Αντί να βασίζονται στη δύναμη της θέλησης για να παραμείνουν ήρεμοι, τα φιλήσυχα άτομα δημιουργούν καθημερινές ρουτίνες που τους κρατούν προσγειωμένους. Είτε πρόκειται για ένα πρωινό τελετουργικό με ημερολόγιο, είτε για έναν βραδινό περίπατο, είτε απλώς για τη διατήρηση ενός τακτοποιημένου χώρου, δημιουργούν περιβάλλοντα που υποστηρίζουν την εσωτερική τους ηρεμία. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας διαπίστωσε ότι οι συνήθειες αντιπροσωπεύουν περίπου το 40% των καθημερινών μας συμπεριφορών. Όταν το άγχος χτυπάει, όσοι έχουν καθιερώσει ρουτίνες ηρεμίας δεν χρειάζεται να ψάχνουν για λύσεις -έχουν ήδη συστήματα που τους κρατούν σταθερούς.
Δοκιμάστε το: Καθιερώστε μια μικρή, ηρεμιστική συνήθεια για να αγκυροβολήσετε μέσα στην ημέρα σας, όπως δέκα λεπτά γυμναστικής το πρωί ή έναν κανόνα μη χρήσης τηλεφώνου κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι συνήθειες δημιουργούν ανθεκτικότητα απέναντι στο άγχος.
Μην ξεχνάτε ότι η ψυχική ηρεμία δεν έχει να κάνει με την αποφυγή του άγχους, αλλά με τη διαχείρισή του με χάρη. Με την εξάσκηση αυτών των τεσσάρων ισχυρών συνηθειών, μπορείτε να καλλιεργήσετε ένα πιο σταθερό, πιο ψύχραιμο μυαλό και να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής με μεγαλύτερη ευκολία.
Φωτογραφίες: Getty Images / Ideal Image